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[以下は、なぜタンパク質が重要であるのか、タンパク質欠乏症を克服する方法についての私のビデオの写しであり、トピックに関する補足的な情報とともに. どのようにタンパク質が体全体の健康にどのように役立つのかは、理解するためには不可欠です. あなたが週末の戦士であろうと、早く体重を減らそうとしているにせよ、運動選手であろうと、タンパク質は皆にとって重要であり、誰もが食事中の質の高いタンパク質を欠いている. あなたの食生活でより多くのタンパク質を得る方法、より多くのタンパク質食品を食べることの利点、消費するべき量. それはあなたの筋肉のビルディングブロックでもあり、あなたの新陳代謝と脂肪燃焼の可能性を高めることになる食品にも存在します. それは本当に健康な組織と細胞を構築するあなたの体を動機づけ、実際にサポートする燃料です. タンパク質は正確に何ですか？タンパク質は、アミノ酸の長い鎖と考えられています。これは、食事から得られる重要な分子です. アミノ酸は多くの異なる種類の食品、野菜でも見いだすことができますが、肉、酪農、卵、魚などの動物由来のものが最も多く、豆や種などの特定の植物食品. 彼らは私たちの体のほぼ全部を皮膚や髪から消化酵素や免疫系の抗体にまで成長させ、成長させ、維持するために再使用されるので、絶えず崩壊しており、. 重要な器官、筋肉、組織、さらには身体のホルモンによってさえ、タンパク質から作られています. たんぱく質は、血糖値を治癒して創傷を治癒し、細菌と戦うことから、ほぼすべての身体機能に関与しています.

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だから体重150ポンドの場合、脂肪を燃焼させて筋肉を正しい方法で構築しようとすると、少なくとも75グラムのタンパク質が1日に必要になります. あなたはタンパク質欠乏症を抱えていますか？ メイヨークリニックの研究者Jan van Deursen博士. 癌の原因を研究するために出発したが、すぐに彼の研究は老化にどのような影響を与えるかを異なる方向に向かわせた。彼の研究によると、特定のタンパク質は、老化に重要な、さらに重要な役割を果たすことが明らかになった. 彼の調査では、van Deursen氏と彼のチームは、1つの特定のタイプのタンパク質BubR1にタンパク質欠損を有する遺伝子組み換えマウスを作った. 彼らは、正常なマウスの対照群よりも4〜5倍速いこの生命プロテインを欠損したマウスが、. この天然に存在するタンパク質は、我々が老化するにつれて減少し、この研究では、マウスの筋肉、心臓、脳、脾臓、精巣および卵巣において欠損レベルであることが見出された. この研究は、白内障、心臓の問題、脊柱後弯症または筋肉萎縮に至るタンパク質欠乏症が、いずれも高齢者に多少共通していることを、人体にも当てはまると理論化している. タンパク質をあまりにも少ない量で摂取すると、これらの症状も起こります。 遅い代謝 体重を減らすトラブル 筋肉塊のトラブル 低エネルギーレベルと疲労 貧しい集中と問題の学習 気分や気分の変化 筋肉、骨および関節の痛み 糖尿病につながる血糖値の変化 遅い創傷治癒 低免疫  あなたの体がそうでないという兆候9十分なタンパク質を得ること 1. あなたは高コレステロールを持っています 高コレステロールおよびトリグリセリドは、脂肪族食品の摂取によるものではなく、炎症の増加、ホルモンの不均衡および高処理/高糖飼料の結果でもあります. タンパク質食品を甘い軽食、洗練された炭水化物、および便利な商品で置き換える傾向がある場合、肝臓や細胞の脂肪の処理効率が低下するため、コレステロールが上昇し始める可能性があります. いくつかの研究では、タンパク質摂取と心臓病のリスクとの間に逆の関係が存在することが分かっています. あなたはもっと気になる気分になります アミノ酸はあなたの気分を制御する神経伝達物質のビルディングブロックです. タンパク質は、脳がドパミンやセロトニンのようなホルモンを合成して、穏やかで興奮と陽性のような肯定的な感情をもたらすのを助けます. あなたのトレーニングは苦しんでいる 新しい筋肉を構築するためにタンパク質が必要であることは既に認識しているでしょうが、エネルギーや意欲を維持するためにも重要です.

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低タンパク食は、筋肉疲労（筋肉萎縮）、疲労、さらには脂肪の増加を招くこともあり、女性の運動選手の背後にある可能性もある. 実際には、より多くのトレーニングをすることができますが、食事療法が組織の修復やエネルギーニーズをサポートするのに十分でない場合は、結果が少なくなります. あなたはうまく眠れません 睡眠不足および不眠症は、不安定な血糖値、コルチゾールの上昇、およびセロトニン産生の低下に結びつくことがあります. 寝る前にタンパク質を食べるとトリプトファンやセロトニンの生産に役立ち、血糖値にはほとんど影響しません。実際、タンパク質は食事中の糖の吸収を遅くします. あなたは脳のかぶりがあります タンパク質は、健康な神経機能の多くの側面をサポートするために必要です. 脳の霧、集中力の欠如、意欲の欠如、新しい情報の学習の問題は、ドーパミン、エピネフリン、ノルエピネフリン、およびセロトニンを含む、神経細胞に重点を置く必要がある. 神経伝達物質は、アミノ酸を用いて脳内で合成され、研究は、十分なタンパク質を含むバランスのとれた食事が、作業能力、学習および運動能力を高めることができることを示す. あなたはガスが溜まり、トイレに行くことはできません 多くの代謝機能および消化機能はアミノ酸摂取量に依存する. あなたの体が疲れていると感じ、蛋白質欠乏のために一般的に衰えると、酵素産生、胃腸管の筋肉収縮および消化一般に苦しみます. あなたのパンツはきつく感じています 炭水化物よりもカロリーが高いこともありますが、高タンパク食品は炭水化物や脂肪よりも満腹感を増すため、過食やスナックを防ぐことができます. 彼らはまた、あなたの血糖を安定させるのを助け、より多くのカロリーを一日に燃やす筋肉を保持することを可能にし、渇望を減らすことができます. あなたの月経周期は不規則です 女性が不規則な期間および不妊症を患う最も一般的な理由の1つは、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）として知られる状態であり、. PCOSの2つの主要な危険因子は、肥満および糖尿病前症であり、インスリン抵抗性は、PCOSを有するすべての女性の50％に影響を及ぼす. 低タンパク、高糖/高炭水化物ダイエットは、インスリン抵抗性、疲労、炎症および体重増加に寄与し、定期的な周期を維持するために必要な女性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロンおよびDHEAのバランスを含む）の微妙なバランスを崩す. あなたはけがをした回数が増えており、癒しが遅い 低タンパク質食は、筋肉喪失、落ちる、骨の治癒が遅くなる、骨が弱くなる、骨折する、骨粗しょう症のリスクを高めることがあります. 研究によると、最も大きな骨損失を有する高齢者は、タンパク質摂取量が約16 50g /日.

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研究によると、アミノ酸が多い食事は、老化（筋肉減少症）による筋肉喪失の治療に役立ち、. どのくらいのタンパク質が必要ですか？ それぞれの人は正確なタンパク質の必要性の点でユニークです。あなたの体重、性別、年齢、活動や運動のレベルによって、どれくらいのタンパク質があなたに最も適しているかが決まります。あなたのニーズは日々変わります. 米農務省（USDA）によると、平均体重および活動レベルの成人のタンパク質の1日の推奨摂取量は、男性の場合56グラム、女性の場合は1日46グラム. しかし、これらは最小量と見なされるので、あなたが非常にアクティブであれば、妊娠していても病気であっても低すぎるかもしれません. 体重1ポンドあたり36グラムのタンパク質がありますが、タンパク質摂取量を増やすと気分が良くなり、0を食べることを目指す人もいます. このより高い推奨は、1日に約75グラムのタンパク質を食べる体重の女性と、約90グラムを食べる体重180ポンドの男性. すべての数学が混乱しているようであれば、ほとんどの専門家は、タンパク質食品からの全カロリーの約20〜30％. トップタンパク質食品 何を食べるかを知る、どれくらい、いつ多くの人に圧倒されるか. 健康を維持し、あなたの健康を維持し、栄養学の学位を必要とする今日では、それもすべて相反する証拠と研究のようです. それはタンパク質になると、いくつかの基本的なガイドラインがあります。まず、あなた（そしてあなたの愛する人）が定期的にタンパク質を消費する必要があることを理解しなければなりません。第二に、健康に望ましい、肯定的な影響を与えるために、正しい種類のタンパク質を食べなければなりません. 全体として、植物ベースのオプションと動物ベースのオプションを混ぜて食べることは、十分なタンパク質を得るための最良のアプローチです. 動物製品は、ほとんどの植物よりもカロリーあたりに多くのタンパク質を持っていますが、毎日肉、酪農、魚、卵をあまりにも多く食べることはベストアイデアではなく、独自の欠点（環境的に持続性が低く、.

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ベジタリアンタンパク質は、多くの場合、繊維、酸化防止剤、電解質、その他の栄養素を増やすための優れた方法です。肉の代わりに食事に入れてみてください. ベジタリアンとビーガンタンパク質の選択肢には、まだ多くのアミノ酸が含まれています。すべてのタイプの豆とマメ科植物、特にアズキ豆、マングスト豆とレンズ豆です。アーモンド、亜麻、茶および麻などのナッツおよび種子;オートムギ、そば、アマランサス、ファーロ、キノアのような未処理/古代の穀物. あなたが発芽したナッツ、マメ科植物、穀物を消費するならば、一度食べればアミノ酸をより吸収しやすくするので、追加のボーナスです. いくつかの野菜でさえもかなり高濃度のタンパク質があり、特にカロリーがどれくらい低いかを考慮すると. タンパク質パウダーを使用することについては、最近いくつかの新しいタイプと注目すべきタイプが市場に出ました. これらには、エンドウマメタンパク質、クリケットタンパク質（はい、根本的なバグから作られた！）、また骨汁から作られたタンパク質粉末. これらのタイプやパウダーは、単にタンパク質以上のものを提供しているので、多くのメリットがあります。たとえば、骨汁はコラーゲンとグルコサミンを供給します。これは、胃腸管、関節、皮膚に最適です. 肉の場合、得られる最良のタンパク質は、牧草牛肉、有機チキン、七面鳥、野生の鮭などです. タンパク質の健康上の利点 あなたの食事中のタンパク質を得ることは非常に有益であり、タンパク質の最大の利点は脂肪燃焼、筋肉回復を助け、創傷の切傷の治癒を助けることを含む. それはまた、 血糖値をバランスさせて糖尿病と戦う 脳機能 あなたがうつ病や脳の問題の点で持っている問題 コレステロール あなたの体にタンパク質が必須であることを示す研究の後に研究があります. だから、怪我から回復しようとしているときにも、全体的なエネルギーを改善したい場合は、食事中にもっと多くのタンパク質を得ることが不可欠です. 今日の課題の1つは、従来の食料品店である従来の食堂のすべてであり、彼らは草を与えた有機タンパク質.

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また、従来のタンパク質を食べると、ホルモン、抗生物質、ステロイドなどの化学物質が実際にあなたの健康を破壊します. 私は食品ジャーナルを保管することを勧めます。あなたが過去3日間食べたものを書き留め、あなたのシステムに実際に入ったタンパク質のグラムを加えてください. 実際にあなたが食べた量のタンパク質の量を調べるか、またはそれを次の3日間行うと、実際にあなたの食事にどれくらいのタンパク質が含まれているかを確認してください. 次を読む：あなたの代謝を高めるための50の高蛋白スナック その音から、漏れた腸は消化器系にのみ影響を与えると考えるかもしれませんが、 実際にはもっと多くの. リーキーガットはとても一般的なので、そのような謎は、 私はすべての事を漏らした腸に無料のウェビナーを提供しています.

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