カゼインプロテイン 効果 時間 カロナール コカール 違い
タンパク質粉のすべての異なる品種を読んで、少し混乱を感じる？もしそうなら、あなたは一人ではありません. さまざまなオプションが用意されているため、最適な結果を得ようとするのか、全体的な目標を優先するのかを決めるのは少し困難です.
ある種の状況では、特定のものが確実に取り入れることができるので、利用可能なタンパク質粉末オプションのタイプを研究するのに時間を費やすことが重要です. その正確な時点で目的のタンパク質パウダーのタイプを完全に一致させることができれば、それを使用することで利益を得ることは間違いありません.
非常に頻繁に言及されるタンパク質粉末の1つの特定のタイプは、カゼインタンパク質粉末.
カゼインタンパク質パウダーに関連するいくつかの重要なポイントを素早く見てみましょう。それがあなたのために適切であれば、より良い情報であなたの決定を下すことができます. より大きな筋肉保持
あなたが低カロリー食習慣を続けているときは、ますます関心が高まる最初の問題の1つは、痩せた筋肉の質量損失. 1日を通して必要とされるすべてのエネルギー需要を完全にサポートするのに十分なカロリーを供給しないので、身体を蓄えられた身体組織にエネルギー転換するよう強制します.
最良の場合のシナリオでは、これはあなたの体脂肪組織から来るでしょう、そして、最悪の場合のシナリオでは、あなたの筋肉にエネルギー.
ボストンから実施された1件の研究では、被験者がカゼインタンパク質加水分解物をホエータンパク質加水分解物と比較して取り込み、さらに低カロリー食を摂取し、抵抗トレーニングを行ったときの、除脂肪筋肉量増加.
両方の群が脂肪の損失を示したが、カゼインタンパク質を使用した群は、平均脂肪損失が大きく、胸部、肩および脚の強度がより高くなった.
これに加えて、カゼイン群は、以前の測定値と比較して全身のリーン質量の割合が高い研究からはずれたことも注目された. これは、より大きい除脂肪体重保持率を示し、カゼインが筋肉を維持するのに特に有効であることを示している.
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1日当たり体重1キログラム当たり5人であるため、これらの要因のいずれかが作用するためには、その必要があります.
あなたが食事中に十分な量のタンパク質を摂取していない場合、あなたが使用している形態を変えることはないでしょう。あなたはまだ筋肉組織を失います. より大きな脂肪の損失
カゼインタンパク質は、カルシウム含有量がより高いタンパク質の形態であるため、全脂肪の損失の点でも有益であることが証明されている. 多くの人は、遅く感じるので、体脂肪を失うことを試みている間に、乳製品からすぐに離れることができます。. インターナショナルジャーナルオブビーシーズ（International Journal of Obesity）が行った1件の研究では、24時間以上のカルシウム摂取量と正常なタンパク質摂取量を合わせた人々は、その日の糞便脂肪およびエネルギー排泄量が約350kJ増加した低カルシウム、正常なタンパク質摂取、または高タンパク質、高カルシウム摂取者を摂取した.
この研究では、この因子の総タンパク質摂取量の重要性が述べられており、適度なレベルのタンパク質は、非常に高タンパク質のタンパク質摂取よりも高いカルシウムでこの効果を生じるように見える.
この研究から、カルシウムとタンパク質の摂取量の間に良いバランスがあることが分かります.
カゼインタンパク質パウダーは、より高いカルシウム摂取量とタンパク質摂取量の両方の目標を達成するのに役立ち、脂肪損失の最大化を可能にします. 結腸の健康を促進するのに役立ちます
カゼインタンパク質粉末のもう1つの非常に重要な利点は、結腸の健康を促進することです. オーストラリアから実施された研究では、研究者らは様々なタンパク質の健康上の利点を調査し、乳タンパク質が肉や大豆よりも結腸の健康を促進することを発見しました. これはカゼインタンパク質を一日の摂取量に加えることを強く検討すべきもう一つの理由でもあります. タンパク質の高品質
最後に、カゼインタンパク質をダイエットに導入することによって得られる最後の利点は、利用可能な最高品質のタンパク質源の1つであることです.
最小限のタンパク質要求を満たすことが常に最優先事項ですが、これらの要件を満たすために高品質のタンパク質源を取り入れることで、体内で排泄される量が少なくなり、痩せた筋肉量を維持するのに全体的に必要が少なくなります.
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低品質のタンパク質源を取り入れ、推奨される最低限の要件を満たしていれば、これはあなたに悪影響を及ぼします。なぜなら、そのタンパク質のすべてが吸収されなければ、それらの最低限の要件を実際に満たしていないからです.
ジャーナルオブニュートリション（Journal of Nutrition）が発表した1つの研究では、カゼインタンパク質は大豆と比較して特に高品質であるため、タンパク質の重要な供給源となっている. 肉が限られているベジタリアン・ダイエット（高品質のタンパク質源）をしている場合は、乳製品で大丈夫ならばカゼインを加えることが次のベスト・ベットになります.
結論
次回にタンパク質パウダーを買うときは、あなたのリストにカゼインの種類があることを確認するのが賢明です. これらは伝統的に運動直後の最良のタンパク質ではありませんが（遅く消化されるため）、食品ソース全体に加えて、1日を通して非常に優れたタンパク質が使用されるようになります. 短時間高カルシウム食摂取が24時間のエネルギー消費、脂肪酸化、糞便排泄に及ぼす影響. （2000）過体重栄養士の体重増加と体重減少に及ぼす低カロリー食の影響、タンパク質摂取量と抵抗トレーニングの増加.
