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多くの人があなたの牛乳を飲む必要があるように、それは単なる「お母さんの物語」だと思っています. さらに驚くべきことに、最も経験豊富な選手の中でも、これにはウェイトリフター、強盗、ボディビルダーが含まれています。なぜ健康に適切な水分補給が重要であり、. 水は単一の最も重要な栄養素です人間の脳は95％の水で構成されています。血液は82％の水である。肺はほぼ90％の水である. 水は、脳、心臓、肺、腎臓および筋肉を含む身体の全てのシステムのバランスにとって重要である. このバランスはどれくらい重要ですか？体内水分が2％低下すると、神経筋の協調が損なわれ、集中力が低下し、思考が遅くなる可能性がある. 脱水はまた、持久力を低下させ、筋力を低下させ、痙攣を引き起こし、筋肉反応を遅らせる. どのように一般的な問題が米国でこれですか？米国人の75％が軽度の慢性的な脱水症状があると推定されています. 健康な血流、適切な腎機能、適切なナトリウム/カリウム/電解質バランスと適切な消化機能を維持するためには、適切な水分補給が必要であるため、これは驚くべきことです. あなたが適切に水分補給されていることを確認することは、多くの高価な、そしてほとんどの場合、ほとんど効果のない製品が一般に販売されているよりも、しわを予防または軽減するはるかに良い解決策であることを証明します. 滑液には水が含まれている。あなたが脱水されると、関節を保護するのに利用できる滑液が少なくなります. これは汗をかく（体液を失う）強烈な運動によって関節に大きなストレスをかけるため、ボディービルダーにとって危険です. より健康的な心と体の水は、適切な脳の機​​能や記憶の改善など、健康全体の栄養素の吸収と体内の多くの化学反応に不可欠です.

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より健康的な消化器系の水は、消化プロセスを改善するのに役立ち、健康な尿路および消化器系の維持に不可欠です. 十分な量の水を飲むと、身体のプロセスが促進され、栄養素が輸送され、代謝されたら廃棄物が排泄されます. これは、食物、ビタミン、およびサプリメントのより多くの量を消費するので、しばしば毎日の水の必要量を増やすボディビルダーにとって重要です. エクササイズは、汗によって失われる水の量を増やし（運動）、高い代謝を促します（運動量の増加と体重増加による）. 役に立った！疲労を軽減する水は炭水化物や脂肪と同じようにエネルギーを供給しませんが、エネルギー変換に重要な役割を果たします. あなたが脱水状態になると、あなたは嗜眠になり、痙攣を経験し、持久力と体力の​​パフォーマンスが低下します. 体重減少を助ける水は自然に食欲を抑え、身体が蓄積した脂肪を代謝する能力を高める. 研究によると、摂取量の減少は脂肪沈着を増加させるが、摂取量の増加は実際に脂肪沈着を減少させることが示されている. これは、水の減少が腎臓の効率を低下させ、いくつかの腎機能が肝臓に分流されるために起こると考えられている. 肝臓の主要な機能の1つは、貯蔵された脂肪を身体の使用可能なエネルギーに代謝することであるため、腎臓によって通常行われる機能を果たしながら、より少ない脂肪を代謝する. 体液貯留を減少させる体は脱水を生存の脅威と認識し、すべての液滴を保持し始める. 利尿薬は一時的な解決策を提供しますが、虐待された場合には、より良い害をもたらす可能性があります.

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また、体はこのコンディショニングを脅威として認識し、失われた水を最初の機会に置き換えます。これは再び膨化および液体保持を引き起こす. 筋肉を構築するのに役立つ水は細胞に栄養を輸送し、身体から老廃物を輸送する必要があります. 筋肉は神経によって制御されるので、適切な水分と電解質のバランスが取れず、筋力とコントロールも損なわれます. あなたが筋肉を構築し、ジムで最適なパフォーマンスを体験したい場合は、水分補給が不可欠です. "筋肉は神経によって制御されるので、適切な水と電解質バランスがなくても、筋力とコントロールは損なわれます. 水の摂取量を増やすと、筋肉の痙攣を防ぎ、筋肉の収縮の強さを改善し、筋肉の反応を早める. 水分が筋肉を満たして清潔で健康的で弾力のある肌になるので、脱水を防ぐことは肌のたるみを防ぐのにも役立ちます. 研究の結果、毎日の水分摂取量の増加が結腸がんのリスクを45％低下させ、膀胱がんのリスクを50％低下させ、乳がんのリスクを潜在的に低下させる可能性があることが研究によって示されています. その他の既知の利点水は循環を助け、身体の冷却システムを調節するのに役立ちます水とアスレチックのパフォーマンス多くの人々は水がどのように性能に影響を与えるかは知らない. 不適切な水分補給は、筋肉の痙攣、強度の低下および耐久性の低下をもたらし、運動能力を著しく阻害することがある. 乾燥した耐久性が低下すると、強度が低下し、効果は翌日に持続することがあります。. 信号に頼る代わりに、あなたが渇いているかどうかにかかわらず、一定の間隔で水を飲む. 水分摂取の一般的な原因カフェイン/アルコール消費（利尿薬）発汗量の増加身体活動の増加（発汗による水分喪失）水分摂取量を増やすその他の理由食物摂取量が多い（ボディビルダーに共通）ビタミン、ミネラル. ナトリウム消費量の増加。水の摂取は、体がナトリウムと過剰の水を排泄するのを助けるかもしれませんどのように多くの水が正常な体の機能の間に失われますか？ 1日あたりの平均水分損失量は次のとおりです。16オンス〜呼吸（平均）16オンス（目に見えない汗）（汗が見える場合はそれ以上）排泄を通じて48オンスどのくらいの水が十分ですか？かなり不活発である平均的な人は、1日に最低8〜12杯の水が必要であることが示唆されています. しかし、この金額はボディビルダーや他のアクティブな人々にとってはあまりにも低すぎます. あなたが穏やかな気候で働いているなら、あなたはおそらく約1/2ガロンの水を汗で失うでしょう.

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「水分を保持する最も簡単な方法は、あなたが目覚めた毎時少なくとも8オンス. "あなたが暑い気候で働いている場合は、あなたの運動と心拍セッションの終わりまでに、1ガロン以上を簡単に失うことができます. ボディビルダーは、消費される追加の食品とサプリメントの代謝を助けるためにより多くの水を必要とします. 水分を保持するためのヒント水和状態を維持する最も簡単な方法は、あなたが目を覚ます毎時少なくとも8オンスを飲むことです. あなたが体育館にいて、喉が渇いているときは、一定の補充のために広い口のコンテナを持参すれば、その量の4〜8倍を飲むのは簡単です. その他のヒント：車に乗るとき、会議に行くとき、テレビを見るために座るとき、食事を食べるときに座るときは、いつもあなたと飲めるものがある. ボディービルダーやアスリートがあなたにおすすめのポイントを覚えておくことポイント食品ラベルに食材を入れるのに苦労したことはありませんか？どの人が決済ラインに決して掛けてはならないかを学ぶ. Brandan Fokkenがオフシーズンに食べるものはここにあります.

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