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カゼインタンパク質プレベッドを使用することは有用かもしれませんが、おそらくあなたの総タンパク質摂取量. "それはそれのように聞こえるかもしれませんが、ボディビルダーが夜に起きてタンパク質の揺れを消費する時があったと言います。. それは今日のリーンの正反対ではなく、体格の良い運動選手を獲得するだけでなく、PMタンパク質の摂取も極端に. ベッドの前にゆっくりと消化するカゼインタンパク質の摂取の影響を調べる研究の大部分は、たとえそれが機能していても、睡眠を不必要にする不必要な手間であるかもしれないことを示唆しています. ジョイ（ジョイ2018）は興味深いかもしれませんが、テキサスからの著者の意図は、結局のところ、 .
（Joy 2018）、体重（BW）および組成ならびに筋力および筋肥大に対する影響を調べるための夜間カゼイン補充研究の第1の縦方向の等圧、.
タンパク質は消化中に消化吸収され、
筋肉および他の組織は、夕方に前の抵抗運動が起こったときに筋タンパク質合成（MPS）を増加させることによって睡眠中の高アミノ血症に応答する
2015年に、Snijdersら. 12週間にわたって、44人の若年男性（22人の1歳）を進行性の12週間の抵抗運動訓練プログラムに無作為に割り当てた. 不公平？まあ、私はそれを否定することはできませんが、それはあなたが "原理の証明"研究と呼ぶものです.
図1：ホエータンパク質（WP）、カゼインタンパク質（CP）、マルトデキストリン（CHO）および非エネルギーの一回分の一晩の摂取後の夜間の午前50分間の予測休眠エネルギー消費量（REE、kJ / d）プラセボ（PLA | Madzimam 2014）.
PMタンパク質はあなたを脂肪にしませんか？ 2014年から2016年の間にフロリダ州立大学で実施されたOrmsbeeの研究グループ（Madzima 2014; Kinsey 2015＆2016）は、. （2014年）は、ホエー、カゼイン、または炭水化物30gを摂取した後、午前中にプラセボ（図1参照）と比較して若年者、健常者、および正常体重の男性の安静時エネルギー消費の有意な増加を示すことができ、データ分析と査読を経て作図委員会から栄養素の8月号に至るまでのフォローアップ研究のための年数.
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この試験で確認された：プレベッドカゼインがグルコース代謝、安静時のエネルギー消費、食欲に悪影響を及ぼすことはない - 試験対象が高インスリン性肥満男性であっても. それは脂肪の増加の点でその良いニュースだが、Madzimaらによって報告されたエネルギー消費の増加. どうして？私が以前に書いたように、Kinsey 2016の肥満の被験者では、それは単に起こらなかった.
したがって、以前の研究では、サプリメント群が1を消費するという単なる結果よりも、タンパク質合成および除脂肪量の改善が重要であるかどうかという重要な疑問が残された. しかし、プレベッドタンパクのために、状況は伝説的なポストワークアウトの機会の窓とは異なって見えます。科学的に言えば、その利益の重要性（または重要性）に関する多くの研究存在する. 以前に示唆された理由のために、これは、プレ - ベッドタンパク質研究については言えない。そこでは、正確に1つ（研究中の研究）. 不公平なプレベッドも、それはないのですか？
それは確かにあなたが健康な、レクリエーション活動的な1つのグループを持っている場合、それが公正な比較を考慮する場合は、タンパク質タイミングの（非）重要性については、あなたがシェーンフェルドとアラゴンであるかどうかによって異なります25歳の18前の1 3年間の定期的な運動に、2時間5日の頻度で夜間に従事していた男性. カゼインサプリメントを含めて8gタンパク質/ kg BWであり、カロリーの残りは35％脂肪および65％炭水化物として提供された - その結果、多量栄養素比は28/52/20％.
大腿直筋のCSAと外腹の筋肉厚さ（MT）と広筋仲介物=信頼性の高い、強さと弱い弱点：DXA、体インピーダンスと超音波測定（Logiq e、General Electric Corporation、Boston、MA）プレベッドタンパク補充の潜在的利益に関するデータ;訓練された（ただし「レクリエーション的に」のみである）被験者=結果を乱す初心者はいない。強度/性能試験での高い標準化=プレベッドタンパク質の潜在的なパフォーマンス上の利点に関する信頼できるデータ;実際の強さ/肥大訓練において同様の結果を見るために現実世界=高い確率で研修生によって行われることを見ているように、合理的であるが強力なトレーニングプログラム（表1参照）。標準化された全タンパク質と総エネルギー摂取量を含む食物標準化=推定上の効果は実際にはタイミングに起因する.
これはかなり長いリストの強さですが、そうではありませんか？まあ、1つの欠点もあります、つまり、わずか13人の被験者が10週間の全研究を完了したという事実. それにもかかわらず、現在の研究は、しばしば誤って無視された「ヌル結果」の良い例である。体組成とパフォーマンスの最適な訓練と栄養の理解に重要な情報を追加する研究. 一方、重要なタイミング差は、（b）異なる時点でホエー25gの上に消費されたミセルカゼイン30gで導入された. 私は、プレベッド投与とは異なり、後日カゼインを投与するという考えはかなり曖昧であるため、カゼインタイミングの問題について著者らと簡単に対応した. ジョーダン・ジョイが私に言ったことはここにあります：
"昼間のグループのために、彼らは少なくとも3時間運動から削除カゼインを飲んだ. （訓練時間に左右される）前後にあった可能性があり、寝る前に6時間以内に寝ることができなかった "（喜び、私的なコミュニケーション）.
これは興味深いことに、日中の被験者がアミノ酸レベルが上昇したジムに来た可能性.
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ミセルカゼインタンパク質（Lacroix 2006）の摂取に応答して、血清アミノ酸レベルが5 + hの間上昇したままであることを示すことができた（Tiptonら. 運動後のタンパク質の摂取と少なくとも同じ効果があることを示している（手元の研究とは異なり、Tiptonら. 高齢の被験者の運動の直前および直後に投与されたホエイタンパク質を使用したが、アミノ酸の上昇は有意に高かったし、MPSの年齢関連の減少も同様に考えられる。 Tipton 2006）.
週1 5
月曜
火曜日
木曜日
金曜日
下部肥大
上部肥大
低強度
上の強さ
レッグプレス
5 6 15
ベンチプレス
5 6 15
レッグプレス
5 1 5
ベンチプレス
5 1 5
SSボックススクワット
4 6 15
拒否プレス
3 6 15
ハックスクワット
3 1 5
DBプレス
3 3 8
過伸展
3 6 15
インクラインフライ
3 6 15
ランジ
3 3 8
ショルダープレス
3 3 8
1足延長
3 6 15
マシンショルダープレス
3 6 15
1足延長
3 6 15
胸サポート列
3 3 8
2足カール
3 6 15
横引き
3 6 15
2足カール
3 6 15
引き下げる
3 3 8
子牛のプレス
3 6 15
低ケーブル列
5 6 15
レッグレイズ
3 10 20
YTWL
3 6
1-Tricep拡張
3 6 15
引き下げる
3 6 15
2-Bicep Curl
3 6 15
1ケーブルハイロー
3 6 15
ケーブル腹部クランチ
3 10 20
2-Rear Delt Flye
3 6 15
週6 10
月曜
火曜日
木曜日
金曜日
下部肥大
上部肥大
低強度
上の強さ
レッグプレス
5 6 15
ベンチプレス
5 6 15
レッグプレス
5 1 5
ベンチプレス
5 1 5
フロントスクワット
4 6 15
インクラインプレス
3 6 15
SSボックススクワット
3 1 5
プレスを一時停止する
3 1 5
V-スクワットグッドモーニング
3 6 15
DBプレスを辞退する
3 6 15
DBランジュ
3 3 8
DBショルダープレス
3 3 8
1足延長
3 6 15
ショルダープレス
3 6 15
1足延長
3 6 15
ケーブル低列
3 3 8
2足カール
3 6 15
ケーブル+ DBラテラルレイズ
3 6 15
2足カール
3 6 15
引き下げる
3 3 8
子牛のプレス
3 6 15
胸サポート列
5 6 15
レッグレイズ
3 10 20
YTWL
3 6
1-Supine Tricep Extension
3 6 15
引き下げる
3 6 15
2 - 説教者のカール
3 6 15
1ケーブルハイロー
3 6 15
腹筋
3 10 20
2-Rear Delt Flye
3 6 15
表1：ワークアウトプログラムの概要Joy et al.
このような運動前（低速消化）タンパク質の補充が適切であると仮定したとしても、手元の研究に影響を及ぼしたとは考えにくい. したがって、実際の肥大+筋力トレーニング（表1参照）に応じて夜間のタンパク質摂取の結果が、他の点では「最適な」タンパク質関連のものであると記述できる点で、有益/有害な群間の差異は、同化状態.
図3：夜間および昼間のタンパク質群における10週間の研究による体組成の変化（Joy 2018）.
科学者たちは、反復測定を用いたデータ分析Bonferroni post-hoc（p <0でαを設定した。. 実際、何らかのものがあれば、日中のタンパク質投与は、時間の有意な主効果の程度になると有意ではないと思われる（p <0. 1つの例外を除いて：垂直ジャンプ中のピーク力（PF）は249〜386N減少したが、研究の昼間補給腕では445〜602N増加した. 「昼間と夜間のカゼインサプリメントは、同様に抵抗トレーニングを受けて筋肉の大きさと強度を早く上昇させます：予備調査. 「カゼインまたは全乳タンパク質と比較して、乳汁可溶性タンパク質の消化は、同化性の食後のアミノ酸要求を維持するにはあまりにも速い . 「夜間のタンパク質や炭水化物の消費は、高齢の活発な男性の朝の安静時のエネルギー消費を増加させる.
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Snijders T、Res PT、Smeets JS、van Vliet S、van Kranenburg J、Maase K、Kies AK、Verdijk LB、van Loon LJ. 睡眠前のタンパク質摂取は、健康な若年男性の長期抵抗性運動訓練中の筋肉量および筋力増加を増加させる.
