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毎日あなたの食べ物の下に十分なタンパク質充填食品を入れ替えることができない限り、おそらく、この重要な栄養素の最適レベルを維持するための助けが必要になるでしょう. これは、タンパク質が新しい筋肉の形成のための不可欠な構築ブロックとして役立つ必須アミノ酸を身体に提供するからです. 乳製品は、タンパク質補助食品に関してはまだブロックの大きな子供ですが、すべての体重トレーナーの食事に含めるべき他のミルクベースのタンパク質があります. それはカゼインと呼ばれ、筋肉の成長と回復を促進する優れたタンパク質サプリメントとして人気を得続けています. カゼインはリン含有タンパク質であり、牛乳中のタンパク質の約80％を構成し、残りの20％はホエイタンパク質由来である. 例外的なアミノ酸プロファイルと並んで、カゼインはタンパク質吸収の遅延を遅らせ、体重訓練の目標を達成するために必要不可欠です. ビルマッスル： タンパク質合成とタンパク質分解との間にバランスが維持されると、筋肉の成長が増加する. より速くより効率的に筋肉を追加するには、タンパク質分解を減少させながらタンパク質合成を増加させることが目標です. カゼインは血流中でゆっくりと放出される筋節約型タンパク質であるため、タンパク質合成に最小限の影響しか及ぼさない. しかし、それはタンパク質分解を減少させる強力な効果をもたらし、適切な時間に摂取すると非常に強力な筋肉補給補助剤となる.

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ベーラー大学の研究では、カゼインタンパク質の揺れ（乳清と混合）を飲んだ男性は、カゼインを含まないホエータンパク質摂取者よりも筋肉量がかなり多くなっていた. マッスルリカバリ： すぐに消化したホエイプロテインは、運動の直前と直後に理想的ですが、筋肉を回復するための燃料補給に役立ちます。. ゆっくり放出するタンパク質は、睡眠時間中の筋肉修復および再成長にはるかに有益です. カゼインはまさにそのことです - 血液アミノ酸とタンパク質合成でピークレベルに達するのに3〜4時間かかる低速消化タンパク質、完全に吸収されるまでに7時間. また、カゼインはホエーよりも満腹感が少なくなっているので、食事の間に素晴らしいスナックを提供します. カゼインタンパク質補給の効果を最大にするには、ミセルカゼイン（あなたが購入できる最も遅い消化カゼイン）を含むものを選択してください.

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